Hogyan egészséges chili, csirke, paradicsom és kuszkusz

Hogyan egészséges chili, csirke, paradicsom és kuszkusz

A kuszkuszt helyettesítheti a barna rizzsel vagy a sima fehér rizzsel. A barna rizs egészségesebb, mint a kuszkusz. a fehér rizs magas GI-tartalommal rendelkezik.

Vékony darabokat vágjon csirkéből, és forró serpenyőben tépje fel. Minimális olajat használjon, ha van a legjobb olajpermete

Csak egyszer fordítsa meg a csirkét. Ahhoz, hogy megkapja ezt a csirke ízét. Ha megfőtt, vegye ki a serpenyőből és tegye félre.

Ugyanabba a serpenyőbe (tartsa meg a csirke ízét) adjon hozzá 125 ml vizet. Forraljuk fel

Amikor buborékok jelennek meg, adjon hozzá 1-2 teáskanál olívaolajat.

Ízlés szerint adjunk hozzá egy kis sót. Nem kell, ha csökkenti a nátrium bevitelét. Keverjük össze, keverjük össze, majd vegyük le a tűzről.

Adjon hozzá 1/2 csésze kuszkusz kuszkuszt enyhén megszórva a serpenyőbe

Letakarjuk egy konyharuhával. Vagy használjon fedelet a biztonság kedvéért. Hagyja a kuszkusz kuszát 3 percig pihenni.

Az időközben. Vágjon egy kis chilit és 3 meggyparadicsomot.

Villával törje fel a kuszkusz kuszkuszt, majd vegye ki a serpenyőből.

Adjunk egy kis olajsprayt a serpenyőbe, és pirítsuk meg együtt a chilit és a paradicsomot, 30 másodpercig sütjük. VIGYÁZAT Amikor a chilit magjaival sütjük, ez kemény szagot eredményezhet, amely köhögést okozhat.

Adjunk hozzá kuszkusz kuszkuszt és együtt pirítsuk meg.

MEGJEGYZÉS: a kuszkusz kuszkusz néha száraz lehet. Tehát hozzáadhat szójaszószt, további paradicsomot, paradicsompürét, adhat hozzá édes chili mártást, forró mártást, bármi hozzáadható csirkéhez, a nagyobb nedvesség vagy íz érdekében.

Tálaljuk a csirkével

Kérjük, ’tetszik’ és ossza meg, ha hasznosnak találta ezt a Snapguide-ot. Foglaljon INGYENES egészségügyi és fitnesz tanácsadást 99 dollár értékben http://www.meetme.so/highdegreefitness

Csatlakozzon a VIP Facebook csoporthoz - Egészség és fitnesz Facebook Retreat https://www.facebook.com/groups/400007780171394/

Személy szerint online dolgozunk online az összes tagunkkal az eredmények elérése érdekében. személyre szabhatja az étkezés-tervezés, a gondolkodásmód, az edzések, a célok, az elszámoltathatóság, a támogatás és még sok minden mást


Nézd meg a videót: Pulykaburger coleslaw-val. Nosalty